Осталось около двух месяцев до начала мотосезона, и для многих мотоциклистов, у которых время зимы – это погружение в анабиоз в плане физической активности, остро встаёт вопрос: как влезть в комбинезон, «усевший» на пару размеров за время «зимней спячки»?
Рассмотрим вариант с ежедневным использованием мотоцикла – и по зову души, и как транспорт. Езда на мотоцикле в любом случае связана с повышенным расходом калорий. Так происходит и потому, что управление мотоциклом требует значительно бόльших физических усилий, чем автомобилем. Но также это связано с повышенным расходом калорий для обеспечения мозговой деятельности: сказывается эмоциональное напряжение из-за бόльших скоростей для обработки значительно бόльшего количества внешних импульсов. Всё это требует больших объёмов энергии.
Теперь посмотрим, что происходит с закрытием мотосезона при переходе на режим «работа-тапочки-диван»: организм, привыкший к большому расходу энергии, будет по привычке требовать привычное количество калорий, но ему некуда будет их тратить, и потому баланс их поступления и расхода сместится в сторону их избытка. Этот избыток неизбежно начнёт складироваться в жир, что в итоге и окажется главным результирующим фактором «уседания» комбинезона, а вовсе не низкая влажность воздуха в гардеробной.
Поэтому первое, что необходимо сделать, чтобы пустить этот процесс в обратную сторону, – это увеличить объём физической активности. Не все являются сторонниками ЗОЖ и фитнес-центров, но никто и не говорит, что тягание железа и пыхтение на беговых дорожках – это единственный существующий путь. Зима – отличное время года для самых разных видов приятного и активного времяпрепровождения, которые также окажут прямое влияние на потребление энергии: коньки, лыжи беговые и горные, сноуборд.
Не любите холод и снег? Нет проблем, запишитесь на это время в бассейн или на любой вид занятий, от тенниса и латинских танцев до тайского бокса. По сути, все они будут примерно одинаково успешно тратить ваши калории. Ключевой фактор – чтобы они вам нравились, и поход на них был в удовольствие и радость. Не будет нравиться, вы их, скорее всего, забросите после того, как прогорит первая вспышка энтузиазма.
Наиболее результативным вариантом будет объединение таких занятий с тренировками в зале. «Рвать веса» и проводить там вечера напролёт, с вытаращенными глазами обливаясь потом под лозунгами “TRAIN HARD OR GO HOME!” никакой нужды нет. Эту модель поведения можно и нужно оставить качкам – у них там своя атмосфера. А используя тренажёры и штанги осмысленно, можно дать наиболее адресную нагрузку, которая обеспечит максимальный целевой результат. Единственное, предостерегу вас от бессистемных тренировок. Три общераспространённых штампа: качание бицепса, жим штанги с груди и пресс какой-то эффект, безусловно, дадут, но он будет гораздо меньший, чем любая адекватная тренировочная программа общего плана, которую не составит большого труда найти в интернете или разработать вместе с инструктором при вводном занятии в спортклубе. Также хочу заранее предостеречь от отжиманий от пола и качания пресса по утрам как единственной активности – это путь практически полностью нерезультативный, никаким образом не заменяющий полноценные тренировки.
Второй важный фактор – это контроль поступления калорий. Важен и их общий объём, и пути поступления, то есть то, из чего и как эти калории складываются. В первую очередь необходимо полностью исключить из рациона «пищевой мусор» фастфуда, а также шипучки и сладости. Второй шаг – инспектирование рациона на предмет его избыточности и состава. Без начала контроля своего рациона всё будет бессмысленно: вы можете сколь угодно много времени посвящать тренировкам, но возросший в ответ на это аппетит приведёт к увеличению потребления калорий, и в итоге баланс их поступления и расхода никуда не сместится, и ничего в плане сброса веса не произойдёт.
Не хотите озадачиваться сложными расчётами – нет проблем. Ограничьте потребление заведомо жирной пищи и быстрых углеводов (сахар, конфеты, сдоба, печеньки), а следите только за медленными углеводами (гарниры). Посчитайте примерное количество порций гарнира в день, которое вы потребляете в своём обычном рационе при неизменном весе. Скажем, поставили цель скидывать 0,5 кг в неделю: добавили тренировки, раз в неделю взвешиваетесь. Уменьшился вес – отлично, так и продолжайте. Вес не меняется – отминусуйте полтарелки гарнира каждый день. Через неделю опять взвесьтесь. Изменился вес – отлично, не изменился – отминусуйте ещё полтарелки. Параллельно со взвешиванием контролируйте объём талии и бёдер. Если вы вдруг выбрали удачную программу нагрузок и питания, то возможна ситуация, когда скорость сжигания жира равна скорости набора мышечной массы, хоть это и большая редкость. Идея в том, что жир имеет примерно в три раза меньшую плотность, чем мясо, и при сохранении массы тела объём талии начнёт уменьшаться. Это план действий в самых общих чертах, а за счёт использования более тонкого подхода к тренировкам и питанию можно добиваться гораздо лучших результатов: параллельного сброса веса и наращивания функционала, к примеру. Но и такой общий план действий точно приведёт к желаемому результату, единственное, о чём надо помнить, так это то, что, в любом случае, достижение более-менее ощутимых результатов потребует времени. Подойдите к процессу осмысленно, запаситесь терпением и силой воли. Всё обязательно получится!
Более подробно про программы питания можно узнать на сайте www.molotovfit.ru
